podciaganie chwyt

Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

[...] 5x10 MC na prostych hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x20 Allahy 5x30 Push2 wycisk na barki sztangi 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwyt do mostka 5x10 Dipsy 5x10 Wycisk sztangielkami glowa w dol 5x10 rozpiętki na skosie górnym 5x10 Odwrotne pompki 5x8 [...]

02.10.2013 Wypisywać miasta! }:-( A tak poważnie, to jak ktoś to czyta, to niech się zgłosi i napisze cokolwiek, bo to motywuje całkiem, całkiem %-) Po dzisiejszym treningu już czuję takie plecy, że jutro nie będę mógł się ruszyć. Pompa max. Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w [...]

Trenuje obecnie siłowo 5x week, 2xHIIT week, 1-2x cardio week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się [...]

Czwartek 16.02.2012 Plecy+bicek+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 5/4/5 +6,25kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5/32,5kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy 3x20 62,5kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 35kg - Unoszenie tulowia z opadu 5kg/6,25/6,25kg x20 - Wymeczenie przedraion - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

DZIEŃ 2, treningowy. Dieta 1) Białko na mleku (ostatni raz takie coś z rana ) 2) Longer w KFC 3) Ryż z jajkami i chrzanem 4) Makaron z tuńczykiem, ogórek, oliwa 5) Sernik 6) Święconka 7) Sernik, zaraz ekspedycja od kuchni Trening Plecy, tylne & boczne barki, kaptury Martwy ciąg 10x 60 6x 80 7x 130 (FILM) 6/6x 130 Ściąganie drążka wyciągu do [...]

Siemano Właśnie owaliłem po treningowca (ćwiartka kuraka, woreczek ryżu, keczup i słoiczek ogórków marynowanych w kary). Wypiska z dziś Czas treningu 60 minut. 1) Martwy ciąg 60x 6 70x 6 80x 6 90x 6 100x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni 40x 6 50x 6 55x 6 55x 6 55x5 rest pause z 5 sekund i 55x 1 3) Podciąganie na drążku, nachwyt + 2,5 kg x [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

23.11.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 75kg 95kg 105kg 120kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej Dopóki nie będziesz drążkował poprawnie w pełnym rom nie kombinuj. Z czasem oczywiście można skrócić zakres ruchu,postarać się o lepsze mind [...]

Z tego co widać(a widać mało): Martwy ciąg Jest ok.Możesz dorzucać do pieca. Podciąganie na drążku Coraz lepiej.Postaraj się następnym razem podciągać trochę wyżej,pozwoli to mocniej dopiąć łopatki. Chwyt neutralny byłby łatwiejszy do opanowania,ale jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 [...]

[...] cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 unoszenie ramion w przod z hantelkami 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 [...]

Grzeczniej chłopaku. Pytałeś o nazwę ćwiczenia, dostałeś odpowiedź. Ogólnie podciąganie angażuje mięśnie grzbietu, bicepsy i przedramiona (uchwyt). Węższy chwyt będzie skutkował większym udziałem mięśni najszerszych grzbietu i bicepsów. Czym szerszy chwyt tym większy udział mięśni czworobocznych grzbietu (właściwe wykonanie - retrakcja łopatek) i [...]

1 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: [...]

Niedziela 31.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

Poniedziałek 15.11.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 18kg x 6 / 25kg x 6 / 32,5kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 18kg x 6 / 25kg x 6 / 32,5kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

Niedziela 21.11.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 18kg x 6 / 25kg x 6 / 34kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 18kg x 6 / 25kg x 6 / 34kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

Niedziela 05.12.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]